Чтобы в полной мере насладиться летними видами спорта, необходимо предпринять некоторые меры предосторожности.
Пляжный волейбол, фрисби, а также недавно появившийся пляжный гандбол — все эти виды спорта проводятся на пляже, который, в отличие от спортивной площадки, представляет собой неровную и неустойчивую местность.
Выбоины в песке могут травмировать ступни и лодыжки, способствовать падениям и обезвоживанию, приводящему к мышечным травмам, тендиниту или даже разрывам сухожилий.
Самым популярным из пляжных видов спорта, безусловно, является пляжный волейбол. Вот наиболее частые несчастные случаи, которые происходят во время игры в этот вид спорта.
Плечи
Три движения нагружают этот сустав: удар, подача сверху и защита при нырке. Эти движения вызывают многочисленные микротравмы, которые могут перерасти в хроническую боль.
Локоть
Некоторые движения, такие как “стенка” и “багер” в волейболе, могут ослабить этот сустав. Последовательность этих микротравм может стать причиной хронической боли.
Пальцы
Травмы возникают при приеме броска соперника. Пальцы могут пострадать от растяжений, вывихов или переломов.
Лодыжка и стопа
Травмы возникают после прыжка. Обычно это приводит к вывиху. Отсутствие обуви может способствовать вывихам. Также возможны травмы от ракушек, осколков стекла и других камней, найденных в песке.
Колено
Советы:
1. Начните с маленьких шагов и постепенно увеличивайте интенсивность фитнеса.
2. Выбирайте правильное питание, основанное на продуктах питания с высоким содержанием питательных веществ.
3. Ограничьте потребление соли, сахара и жиров.
4. Убедитесь, что вы принимаете достаточное количество воды в день.
5. Придерживайтесь регулярного рациона питания, включающего завтрак, обед и ужин.
6. Делайте перерывы между тренировками, чтобы дать вашему телу время на восстановление.
